오후 당충전
줄이기 설계서

01같은 밥상, 다른 순서

순서만 바꿔 먹기

미국 웨일코넬의대 연구팀은 같은 음식을 먹되 채소·단백질을 먼저, 밥·빵을 나중에 먹게 했습니다. 탄수화물을 먼저 먹었을 때보다 식후 혈당이 30분 뒤 약 29%, 60분 뒤 약 37% 낮았습니다.

연구는 당뇨가 있는 성인 11명을 대상으로 한 소규모 실험입니다. 연구에서는 채소·단백질을 먹고 15분 뒤 탄수화물을 먹었어요. 한 그릇 음식은 먹는 순서만 의식해도 충분합니다.

022분부터 충분해요

식후 10분 산책

식후에 오래 앉아 있기보다 짧게라도 가볍게 움직이는 것이 식후 혈당 반응을 낮추는 데 도움이 된다는 실험 연구들이 있어요. 2분부터 시작해 10분 걷기를 목표로 해 보세요.

03참지 말고 바꾸기

오늘의 바꿔 먹기

단 것을 끊는 게 아니라, 하루에 하나만 바꾸는 게 목표예요.

0430일 레벨업

한 주에 한 가지만

이 설계서는 생활 습관을 돌아보기 위한 참고 자료이며 의학적 진단을 대신하지 않습니다. 소개한 연구 결과는 관찰된 연관성이거나 소규모 연구이며 개인의 결과를 보장하지 않습니다. 당뇨약을 먹고 있거나 혈당 관리 중이라면 식사 방식을 바꾸기 전에 의사와 상의하세요.