술자리 주도권
설계서

술을 끊으라는 얘기가 아닙니다. 마시는 양을 내가 먼저 정하는 것이 목표예요. 아래는 당신의 테스트 점수예요. 점수가 높을수록 이번 달에 먼저 살펴볼 습관이에요.

카톡 '나와의 채팅'이나 메모에 보내 두면 30일 동안 언제든 다시 열 수 있어요.

01캐나다의 새 기준

내 한 주 알코올 계산기

성인을 위한 건강 정보예요. 마시는 양을 늘리라는 계산기가 아니라, 내 양을 확인하고 줄이기 위한 도구예요.

캐나다는 2023년 음주 지침을 바꾸며 "건강을 위해서는 적을수록 좋다"고 밝혔습니다. 일주일에 표준잔 1~2잔은 낮은 위험, 3~6잔은 중간, 7잔 이상은 높은 위험으로 봅니다. 지난 일주일을 떠올려 눌러 보세요.

0잔

0잔1~2잔3~6잔7잔+

캐나다 표준잔 1잔 = 순수 알코올 약 13.5g. 소주 1잔 50ml·16.5%, 맥주 500ml·4.5%, 와인 1잔 150ml·12.5%, 막걸리 1사발 250ml·6%로 계산한 대략값이며 제품마다 다릅니다.

02먼저 정하는 사람이 이긴다

이번 주 술 없는 날

약속이 잡히고 나서 고민하면 늘 집니다. 달력에 술 없는 날 이틀을 먼저 박아 두세요.

두 날을 골라 주세요

03어색하지 않게

거절 한마디 복사하기

잔을 비우지 않는 요령: 술 한 잔마다 물 한 잔, 그리고 시작 전에 "오늘은 ○잔"을 스스로 정하기.

0430일 레벨업

한 주에 한 가지만

1주

지난주 계산해 보기위 계산기로 내 한 주 숫자 확인만.

2주

술 없는 날 이틀약속보다 먼저 달력에 표시.

3주

술 한 잔마다 물 한 잔시작 전에 '오늘은 ○잔' 정하기.

4주

다른 마무리 찾기하루 끝의 술을 탄산수·샤워·산책으로. 계산기를 다시 눌러 보세요.

1일째주간 완료 0/4

30일 뒤 다시 테스트하기

진행 기록은 이 휴대폰에만 저장돼요 ·

이 설계서는 성인을 기준으로 한 생활 습관 참고 자료이며 의학적 진단을 대신하지 않습니다. 소개한 연구 결과는 관찰된 연관성이거나 소규모 연구이며 개인의 결과를 보장하지 않습니다. 술을 줄이는 게 스스로 어렵게 느껴진다면 지역 중독관리통합지원센터 등 전문 기관의 도움을 받을 수 있어요.

연구 근거 보기 1건

공식 지침Canadian Centre on Substance Use and Addiction, Canada's Guidance on Alcohol and Health (2023)

관찰연구는 "함께 나타났다"는 뜻이라 원인이라고 단정할 수는 없어요. 소규모 실험은 참여자가 적어 참고용으로 봐 주세요.

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